Voed je brein: lekker eten voor een scherpe geest 🧠💡
Heb je er ooit bij stilgestaan dat wat je eet niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook je geest kan stimuleren? Yep, je hersenen houden net zo van een beetje TLC als jij! Hieronder deel ik een paar van mijn favoriete hersen-boosters die niet alleen gezond zijn, maar ook nog eens lekker.
1. Vette vis: je brein’s favoriete snack 🐟
Wist je dat onze hersenen dol zijn op omega-3 vetzuren? Vooral DHA en EPA doen wonderen. Ze helpen je concentratie, geheugen en kunnen je humeur een boost geven. En er zijn zelfs aanwijzingen dat een tekort samenhangt met dingen als ADHD, depressie en vergeetachtigheid.
De toppers?
- Haring
- Sardines
- Zalm
- Ansjovis
- Makreel
Mijn tip: probeer één tot twee keer per week vette vis te eten. Het is een klein trucje dat je hersenen enorm dankbaar zullen zijn. En ja, het is ook gewoon superlekker!
2. Oliën die je brein laten shinen 🌿
Niet alle vetten zijn slecht. Sterker nog: sommige vetten zijn goud voor je hersenen. Denk aan olijfolie, raapzaadolie en lijnzaadolie. Een paar druppels over je salade of door een gerecht kan al wonderen doen voor je breinpower.
3. Antioxidanten: kleurrijk en krachtig 🛡️
Vrije radicalen zijn als die irritante bezoekers die je hersencellen een beetje in de war brengen. Gelukkig hebben we groenten vol antioxidanten die als een schild werken. Hoe kleurrijker je bord, hoe beter!
Mijn favorieten:
- Broccoli
- Boerenkool
- Spinazie
- Spruitjes
- Tomaat
- Bietjes
- Uien
- Bloemkool
- Bladsla
- Maïs
Pro-tip: combineer verschillende kleuren en texturen. Niet alleen leuk voor het oog, maar je hersenen zullen je er dankbaar voor zijn.
Afsluiter
Kortom: lekker eten is niet alleen genieten van smaken, maar ook een cadeautje aan je hersenen. Voeg een beetje vette vis toe, smeer wat olijfolie op je salade en gooi een regenboog aan groenten op je bord. Je brein zal je bedanken met scherpere focus, een beter geheugen en misschien zelfs een vrolijker humeur.
💡 Mijn motto: gezond eten hoeft niet saai te zijn ... je hersenen verdienen een feestje!
Maar ook in Aardbeien, Appels, Kersen, zoete aardappelen, pruimen, kidneybonen en bijvoorbeeld blauwe bessen zitten veel antioxidanten
Suiker
Glucose is nodig om de cellen van brandstof te voorzien en wordt mogelijk gemaakt door het hormoon Insuline wanneer de Glucose in het bloed zit, zal er extra Insuline aangemaakt worden om deze te transporteren naar de cellen die dit nodig hebben.
Er is dus een duidelijk verband tussen het functioneren van je hersenen en je bloedsuikerspiegel.
Om je hersenen optimaal te laten functioneren is een stabiel bloedsuikerspiegel van groot belang.
Ten eerste om het feit dat een te lage bloedsuikerspiegel zal zorgen voor minder energie, en dus voor minder activiteit van de neuronen.
Je hersenen doen het dan nog wel, maar een paar flinke versnellingen lager, dit komt je leerprestaties en je concentratie natuurlijk niet ten goede.
Een bloedsuikerspiegel die regelmatig te hoog is, zal zorgen voor een constante overproductie van insuline.
De lichaamscellen, en dus ook de hersencellen, kunnen hierdoor ongevoelig worden voor de insuline, waardoor de opname van de Glucose door de cel niet meer plaats kan vinden.
De alvleesklier moet extra veel insuline aanmaken om de opname van Glucose toch nog een beetje ordelijk te laten verlopen, maar als die ook uitgeput raakt, dan is er sprake van Diabetes.
Het risico van een te hoge bloedsuiker spiegel is tevens ook het dichtslibben van de aders en veroorzaakt dus ook achteruitgang van de hersens.
NU heeft niet alleen voeding te maken met een gezonde geest ook sporten draagt daar aan bij... Maar tal van andere dingen zoals omgeving ..en situaties .. kunnen je sterke geest zowel positief als negatief beïnvloeden ..nu ben ik zeker geen psycholoog dus zal ik echter vanuit eigen ervaring spreken... maar wat ook zeker bijdraagt voor mij is het waken voor negatieve situaties of het leren omgaan met bepaalde situaties ,alle verantwoordelijkheid bij mijzelf neer te leggen zo ook de manier waarop ik op bepaalde negatieve situaties reageer, wist je namelijk dat:
Cortisol het hormoon is dat in je lichaam wordt aangemaakt als je stress hebt.
Af en toe een beetje stress is geen probleem, maar een langdurige overdosis cortisol verstoort wel veel processen in je lichaam, waaronder het zelfgenezend vermogen.
Ook is het bijna onmogelijk om af te vallen als er veel cortisol in je lichaam circuleert. Je kunt dan met name last krijgen van een “zwembandje”. Het is dus voor je gezondheid belangrijk om dit hormoon een beetje binnen de perken te houden
Mijn moeder heeft ervaren wat het is om hier te veel last van te hebben.
En nu spreek ik nogmaals uit eigen ervaring want ik ben geen psycholoog, ik zelf vermijd stress door aan Yoga te doen ..ik merk dat als ik een stressvolle dag heb gehad dit mijn stressniveau verminderd, ook lees ik veel, ik merk dat ik daardoor bepaalde onderwerpen even laat liggen en me even enkel en alleen op het boek concentreer dit maakt mij ook een stuk relaxter ,,, ook helpt het maken van een planning heel erg bij mij.
Ik moet zeggen dat mijn geloof de grootste oorzaak is voor het vermijden van stress ..
Zorg dat je niet te veel hooi op je vork neemt en vermijd zoveel mogelijk stress in je leven.
xx me
.
Reactie plaatsen
Reacties