Home » categories » Binge fit » Voeding en Sport

Voeding en Sport

Gepubliceerd op 3 oktober 2019 om 11:14

Hoi lieve lezers,

Vaak vragen  mensen zich af wanneer je het beste kan eten en drinken als je gaat sporten!

Is dit bijvoorbeeld nu  het beste voor het sporten of erna? Of je nu gaat hardlopen , zwemmen of bijvoorbeeld fitnessen.

IK zal hieronder beschrijven wat voor mij het beste werkt en waarom , mijn moeder heeft de Aalo sport opleiding gedaan en heeft mij hierin enkele informatie gegeven ter ondersteuning. 

Voor mij werkt het , het  beste is als ik  2 tot 3 uur voor dat ik ga sporten een stevige maaltijd neem en een halve liter  water drink, dit zorgt voor  genoeg energie en vocht tijdens het sporten.

Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten heb ik mij laten vertellen, het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Wanneer je  direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed.

Die 2 fases komen  dan met elkaar in conflict  waardoor maagklachten kunnen ontstaan, en dat willen wij natuurlijk niet tijdens het sporten!

Als ik vlak voor het sporten toch een maaltijd  wil nemen of  omdat ik gewoonweg even niet anders  kan , dan  kies ik  liever geen zware maaltijd en geen producten die ook veel vet,  voedingsvezels  of eiwitten bevatten, ze blijven lang in je maag en daar kun je tijdens het sporten last van krijgen.

Ook Cafeïne  en Spicey food zijn geen aanraders kan ik je uit eigen ervaring vertellen!

Sporten op een lege maag is niet aan te raden want  je spieren krijgen dan te weinig energie en het is niet goed voor de spieropbouw.

Ik heb dit weleens gedaan, maar daardoor hield ik het sporten niet lang vol en voelde ik mij sneller vermoeid en hongerig. 

Het zorgt ook niet voor een snellere vetverbranding.

Je kan zelfs flauw vallen , omdat het glucosegehalte in het bloed te veel daalt.

Goede kleine maaltijden  die ik neem voor het sporten zijn bijvoorbeeld:

  • Een volkoren boterham met halvarine en kipfilet of notenpasta  (100% noten, zonder toevoegingen)
  • Een volkoren knäckebröd met hütekässe 
  • Magere yoghurt met vers fruit ( ook diepvries fruit is een aanrader, daar deze nog meer vitamine bevatten. 
  • Snack tomaatjes , paprikaatjes of bijvoorbeeld komkommer. 

  Als je langdurig en intensief traint, kunnen sportrepen ook nog wel eens helpen mijn energie op peil te houden.

Sport je korter dan een uur ,  dan heb je ze niet nodig.

Je kan dan te veel calorieën binnen krijgen,  waardoor je juist aankomt,  Als je sport om wat gewicht te verliezen is dat niet de bedoeling 

Hetzelfde geldt voor sportdranken, water is en blijft het allerbeste. 

 

Ik wil mij nog meer verdiepen in voeding tijdens het sporten , misschien binnenkort nog een artikel hierover! 

Vond je dit een nuttig artikel? Ik zou het heel leuk vinden dit terug te lezen in de reacties ! 

 

                                                              liefs Britt van Beauty of lifestyle 

 

 

Reactie plaatsen

Reacties

Cynthia
10 maanden geleden

Ik ben niet zo'n sporter, maar wil in 2020 wel weer beginnen met lekker bewegen. Interessant om te lezen dus!

Rory
10 maanden geleden

Ik heb een voorkeur voor sporten in de ochtend. De lessen beginnen of om 9 of om 10 uur. Ik ontbijt rond 7 uur met (Griekse) yoghurt - een of twee eetlepels - met walnoten, kiwi, blauwe bessen en soms een klein handje cruesli. Meestal zonder overigens. Oh ja. Er zit ook nog een derde banaan in. Dat werkt voor mij heel goed. Vaak eet ik nĂ¡ het sporten een gekookt ei. En lunch ik omstreeks 13 uur, maar dan met een boterham minder (door het gekookte ei). Heel soms neem ik zo'n eiwit shake bij de sportclub. Maar dat hangt dan wel af van wat voor les ik heb gevolgd.

Yvonne van der Laan
10 maanden geleden

Zo goed ben ik nooit in dit soort dingen plannen. Ik eet wanneer ik trek heb en tja.. dat is niet altijd direct het meest gunstige moment voor andere dingen. Maar genoeg water drinken rond het sporten lijkt me zonder meer heel belangrijk!

Danielle
10 maanden geleden

Thanks voor de tips. Heb ik zeker wat aan

Alexandra
10 maanden geleden

Ik ben geen intensieve sporter. Maar gezond en gevarieerd eten en water drinken lijkt me altijd goed.
Https://www.not2limited.com

rachel
10 maanden geleden

handige tips!! ik trainde altijd heel intensief en at veel eiwitten daardoor, brood en dat soort dingen kon ik niet goed verdragen
https://lafamiliab.nl/

Petry Huisman
10 maanden geleden

Ik ga 's morgens eerst naar de sportschool voor krachttraining en daarna eet ik een eiwitrijke maaltijd met gebakken eieren

nicole orriens
10 maanden geleden

Ik eet 's ochtends altijd anderhalve bruine boterham voordat ik ga hardlopen. Als ik niets eet word ik halverwege trillerig.


Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.