🏋️♀️ Eten & drinken rondom het sporten – wat werkt het beste? 💧🍌
Hoi lieve lezers,
Regelmatig vragen mensen zich af: Wanneer kun je het beste eten of drinken als je gaat sporten?
Is dat nou vóór of juist na je workout? Of je nu gaat hardlopen, zwemmen of aan krachttraining doet timing is belangrijk!
Ik deel hieronder wat voor mij goed werkt en waarom. 💬👇
⏰ Wanneer eet ik het liefst?
Voor mij werkt het het beste om 2 tot 3 uur vóór het sporten een stevige maaltijd te nemen, samen met een halve liter water. Zo geef ik mijn lichaam genoeg energie en hydratatie om lekker te kunnen bewegen.
Waarom niet vlak voor het sporten eten?
Een grote maaltijd vraagt om een constante bloedtoevoer naar je maag‑darmkanaal. Maar… je spieren willen óók zuurstofrijk bloed tijdens het sporten. Dat komt in conflict — en dat kan leiden tot maagklachten. Geen pretje dus tijdens je workout!
🍽️ Toch kort voor het sporten eten?
Soms lukt het niet anders. In dat geval kies ik voor een lichte maaltijd zonder veel vet, eiwitten of vezels. Die blijven lang in je maag zitten en kunnen tijdens het sporten voor ongemak zorgen.
⚠️ Vermijd ook cafeïne of pittig eten vlakvoor je training uit eigen ervaring raad ik je dat af!
🚫 Sporten op een lege maag? Liever niet.
Ik heb het wel eens geprobeerd, maar voelde me snel uitgeput, kreeg honger en hield het minder lang vol. Bovendien: het versnelt de vetverbranding niet en je loopt zelfs het risico om flauw te vallen vanwege een te lage bloedsuikerspiegel.
🥗 Wat eet ik wél vóór het sporten?
Hier mijn favoriete pre-workout snacks:
-
Volkoren boterham met kipfilet of notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen)
-
Volkoren knäckebröd met hüttenkäse
-
Magere yoghurt met vers of diepvriesfruit (diepvriesfruit bevat vaak - zelfs meer vitaminen!)
-
Een handvol snacktomaatjes, paprika of komkommer
Train je langer dan een uur, dan kan een sportreep zoals die van Prozis (Europe’s 2e grootste sports nutrition brand) handig zijn om je energie op peil te houden AthleteSportsWorld+2MuscleMeister+2supspace.nl+2TalkSport+12supspace.nl+12Myprotein NL+12Wikipedia.
Sport je korter, dan zijn deze extra calorieën vaak onnodig.
💦 En drinken?
Water blijft veruit de beste keuze tijdens je workout. Sportdranken bevatten vaak onnodige suikers, tenzij je echt lange inspanningen levert waarbij elektrolyten nodig zijn (zoals bij bijvoorbeeld Maurten, Clif Bar of Science in Sport producten) AthleteSportsWorld.
🏆 Inspirerende merken om te overwegen:
-
Applied Nutrition:
Ze bieden onder andere de ABE Pre‑Workout, met krachtige blends zoals creatine, citrulline en beta-alanine — populair bij serieuze sporters in Nederland The Times+3Supplementaanbiedingen.nl+3supspace.nl+3. -
Crazy Nutrition – Intensive Pre‑Train:
Staat bekend als één van de sterkste pre-workout boosters op de Nederlandse markt, met maar liefst 19 natuurlijke actieve ingrediënten Bol+9Supplementaanbiedingen.nl+9Reddit+9. -
Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout:
Wereldwijd populair, met ingrediënten als creatine, betaalanine en vitamine B-complex voor meer focus en prestaties nutrigroup.eu+3Amazon+3Dutchshopper+3. -
Kinetica Sports:
Iers sportvoedingsmerk dat voldoet aan strenge WADA-normen, met hoogwaardige energy gels, repen en herstelproducten voor topsporters Wikipedia. -
Medpak / Sportvoeding.nl:
Biedt een breed aanbod pre-workout snacks, energy bars en herstelproducten voor elke sportieve behoefte New York Post+12Medpak+12Dutchshopper+12.
Ik vind het fijn om hier meer over te gaan leren, dus wie weet schrijf ik binnenkort een vervolgartikel! 📚💪
Vond je dit nuttig? Laat gerust een reactie achter ik lees ze met veel plezier 💛
Liefs,
Britt – Beauty of Lifestyle ✨
Reactie plaatsen
Reacties