Hoi lieve lezers,
Vaak vragen mensen zich af wanneer je het beste kan eten en drinken als je gaat sporten!
Is dit bijvoorbeeld nu het beste voor het sporten of erna? Of je nu gaat hardlopen , zwemmen of bijvoorbeeld fitnessen.
IK zal hieronder beschrijven wat voor mij het beste werkt en waarom , mijn moeder heeft de Aalo sport opleiding gedaan en heeft mij hierin enkele informatie gegeven ter ondersteuning.
Voor mij werkt het , het beste is als ik 2 tot 3 uur voor dat ik ga sporten een stevige maaltijd neem en een halve liter water drink, dit zorgt voor genoeg energie en vocht tijdens het sporten.
Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten heb ik mij laten vertellen, het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Wanneer je direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed.
Die 2 fases komen dan met elkaar in conflict waardoor maagklachten kunnen ontstaan, en dat willen wij natuurlijk niet tijdens het sporten!
Als ik vlak voor het sporten toch een maaltijd wil nemen of omdat ik gewoonweg even niet anders kan , dan kies ik liever geen zware maaltijd en geen producten die ook veel vet, voedingsvezels of eiwitten bevatten, ze blijven lang in je maag en daar kun je tijdens het sporten last van krijgen.
Ook Cafeïne en Spicey food zijn geen aanraders kan ik je uit eigen ervaring vertellen!
Sporten op een lege maag is niet aan te raden want je spieren krijgen dan te weinig energie en het is niet goed voor de spieropbouw.
Ik heb dit weleens gedaan, maar daardoor hield ik het sporten niet lang vol en voelde ik mij sneller vermoeid en hongerig.
Het zorgt ook niet voor een snellere vetverbranding.
Je kan zelfs flauw vallen , omdat het glucosegehalte in het bloed te veel daalt.
Goede kleine maaltijden die ik neem voor het sporten zijn bijvoorbeeld:
- Een volkoren boterham met halvarine en kipfilet of notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen)
- Een volkoren knäckebröd met hütekässe
- Magere yoghurt met vers fruit ( ook diepvries fruit is een aanrader, daar deze nog meer vitamine bevatten.
- Snack tomaatjes , paprikaatjes of bijvoorbeeld komkommer.
Als je langdurig en intensief traint, kunnen sportrepen ook nog wel eens helpen mijn energie op peil te houden.
Sport je korter dan een uur , dan heb je ze niet nodig.
Je kan dan te veel calorieën binnen krijgen, waardoor je juist aankomt, Als je sport om wat gewicht te verliezen is dat niet de bedoeling
Hetzelfde geldt voor sportdranken, water is en blijft het allerbeste.
Ik wil mij nog meer verdiepen in voeding tijdens het sporten , misschien binnenkort nog een artikel hierover!
Vond je dit een nuttig artikel? Ik zou het heel leuk vinden dit terug te lezen in de reacties !
liefs Britt van Beauty of lifestyle
Reactie plaatsen
Reacties
Of ik voor het sporten eet is afhankelijk van het tijdstip dat ik sport. Sport ik in de ochtend, dan eet ik niet. Sport ik in de avond dan eet ik wel.
Yep, nuttig. Ik heb altijd onthouden dat je van te voren wel iets als een banaantje kan eten en dat dit helpt bij het sporten. Of was het nu erna? Er was ook een periode dat ik zo'n eiwitshake nam, maar volgens mij is dat alleen maar nuttig als je aan krachttraining hebt gedaan?
Ik eet nu 's ochtends rond 6.45 anderhalve boterham met jam, en ga dan om 7.15 hardlopen. Dat werkt meestal prima.
Ik probeer steeds een uur voor het sporten iets lichts te eten. Anders lukt het niet.
Ik weet dat ik altijd goed moet eten, maar niet teveel voor het sporten. Anders word ik snel duizelig
Mooi geschreven en inderdaad belangrijk om de twee te combineren.
Twee tot drie uur eten voordat je gaat sporten dat red ik nooit haha. Of ik ben dan te moe, of ik heb alweer trek :P Wel een handige blog. Ga ik zeker onthouden voor als ik weer een poging tot sporten doe