Voeding en Sport

Hoi lieve lezers,

Vaak vragen  mensen zich af wanneer je het beste kan eten en drinken als je gaat sporten!

Is dit bijvoorbeeld nu  het beste voor het sporten of erna? Of je nu gaat hardlopen , zwemmen of bijvoorbeeld fitnessen.

IK zal hieronder beschrijven wat voor mij het beste werkt en waarom , mijn moeder heeft de Aalo sport opleiding gedaan en heeft mij hierin enkele informatie gegeven ter ondersteuning. 

Voor mij werkt het , het  beste is als ik  2 tot 3 uur voor dat ik ga sporten een stevige maaltijd neem en een halve liter  water drink, dit zorgt voor  genoeg energie en vocht tijdens het sporten.

Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten heb ik mij laten vertellen, het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Wanneer je  direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed.

Die 2 fases komen  dan met elkaar in conflict  waardoor maagklachten kunnen ontstaan, en dat willen wij natuurlijk niet tijdens het sporten!

Als ik vlak voor het sporten toch een maaltijd  wil nemen of  omdat ik gewoonweg even niet anders  kan , dan  kies ik  liever geen zware maaltijd en geen producten die ook veel vet,  voedingsvezels  of eiwitten bevatten, ze blijven lang in je maag en daar kun je tijdens het sporten last van krijgen.

Ook Cafeïne  en Spicey food zijn geen aanraders kan ik je uit eigen ervaring vertellen!

Sporten op een lege maag is niet aan te raden want  je spieren krijgen dan te weinig energie en het is niet goed voor de spieropbouw.

Ik heb dit weleens gedaan, maar daardoor hield ik het sporten niet lang vol en voelde ik mij sneller vermoeid en hongerig. 

Het zorgt ook niet voor een snellere vetverbranding.

Je kan zelfs flauw vallen , omdat het glucosegehalte in het bloed te veel daalt.

Goede kleine maaltijden  die ik neem voor het sporten zijn bijvoorbeeld:

• Een volkoren boterham met halvarine en kipfilet of notenpasta  (100% noten, zonder toevoegingen)
• Een volkoren knäckebröd met hütekässe 
• Magere yoghurt met vers fruit ( ook diepvries fruit is een aanrader, daar deze nog meer vitamine bevatten. 
• Snack tomaatjes , paprikaatjes of bijvoorbeeld komkommer. 

  Als je langdurig en intensief traint, kunnen sportrepen ook nog wel eens helpen mijn energie op peil te houden.

Sport je korter dan een uur ,  dan heb je ze niet nodig.

Je kan dan te veel calorieën binnen krijgen,  waardoor je juist aankomt,  Als je sport om wat gewicht te verliezen is dat niet de bedoeling 

Hetzelfde geldt voor sportdranken, water is en blijft het allerbeste. 

Ik wil mij nog meer verdiepen in voeding tijdens het sporten , misschien binnenkort nog een artikel hierover! 

Vond je dit een nuttig artikel? Ik zou het heel leuk vinden dit terug te lezen in de reacties ! 

                                                              liefs Britt van Beauty of lifestyle